Ce chapitre comporte 4 vidéos.

Session 4.1 : Preparez votre prochain rendez-vous

Video pedagogique (environ 4 minutes) :

https://www.youtube.com/watch?v=67g3vkfJkuE

Apres avoir vu cette video :

1. Listez les questions que vous souhaitez aborder
2. Continuer de remplir votre agenda des rêves, notez le nombre d'exercice que vous faites
3. Entraînez vous le plus souvent possible à l'imagerie positive. Au moins 5 minutes par jour. Refaites les exercices que vous aimez le plus.
4. Ecrivez par écrit un cauchemar que vous avez souvent, sélectionnez le cauchemar le moins difficile, celui qui vous angoisse le moins.

Session 4.2 : Le jour de notre rendez-vous

Video pedagogique (environ 2 minutes) :

https://www.youtube.com/watch?v=PXgDquugAYo

Apres avoir vu cette video :

1. Avant le rendez-vous, dans un délai prescrit par l'investigateur, lisez le texte du cauchemar que vous avez écrit et visualisez-le mentalement. Si vous rencontrez des difficultés, appliquez la méthode stop, relaxez-vous et réessayez plusieurs fois en vous disant qu'aujourd'hui vous allez le transformer. Si toutefois, cela est trop difficile, attendez le rendez-vous.

Session 4.3 : La methode de transformation des cauchemars en reves

Question :

Quelles sont les étapes à suivre ?

Objectif :

Définir les étapes de la transformation.

Video pedagogique (11 minutes):

https://www.youtube.com/watch?v=ymSy60B0GqU

Apres avoir vu cette video  :

1. Prévoyez votre "emploi du temps" : à quel moment dans vos journées pourriez-vous évoquer, transformer un cauchemars
2. Commencez par transformer un seul cauchemar, le moins angoissant, et répéter le nouveau scénario plusieurs fois par jour et pendant au moins 7 jours
3. Quand vous serez plus à l'aise, sélectionnez un nouveau cauchemar et recommencer pendant au moins 7 jours.

Session 4.4 : Obstacles et cas particuliers

Question :

Quels sont les conseils pour réussir à réduire ces cauchemars ?

Objectif :

Adapter la méthode à votre situation et surmonter les obstacles.

Video pedagogique  (environ 13 minutes)  :

https://www.youtube.com/watch?v=p4ELNvnxFG8

Apres avoir vu cette video :

1. Envisagez bien votre programme, anticipez les difficultés que vous pourriez rencontrez.
2. La méthode peut être compliquée, difficile ou trop angoissante au départ. N'hésitez pas à prendre contact avec votre interlocuteur ImagineRever.

Session 4.5 : Continuez le processus de transformation pendant au moins 3 mois.

Question : Pendant combien de temps continuer l'entraînement ?

Nous vous invitons à continuer les entraînements au moins pendant 3 mois. Jusqu'à ce que vous observez une réduction significative soit de la fréquence des cauchemars soit des émotions associées. Certaines personnes doivent persévérer jusqu'à 6 mois.

Donc : Entraînez-vous avec ou sans les vidéos quotidiennement au moins pendant 3 mois. Plus vous répéterez des nouveaux scénarios positifs, plus la méthode fonctionnera.

Question : Pendant combien de temps tenir l'agenda des rêves ?

Remplissez l'agenda des rêves au moins pendant 1 mois suite à notre dernier rendez-vous. Certaines personnes tiennent l'agenda des rêves jusqu'à la fin du programme, ce qui est le mieux. D'autres arrêtent de tenir l'agenda des rêves pendant 4 mois, puis le reprennent un moins avant le dernier rendez-vous. A vous de choisir. Quoiqu'il en soit, il est important de tenir votre agenda des rêves un mois avant nos rendez-vous de suivi.

Question : Quand dois-je remplir à nouveau les questionnaires de la fin de l'étude ?

Vous recevrez un email pour remplir à nouveau les questionnaires avant chaque rendez-vous de suivi. Nous vous remercions de bien prendre le temps de le faire.

Bon entraînement,

Connectez-vous a votre agenda des reves. 

Visualisez cette video avant votre premiere connexion.

Pour quelles raisons tenir un agenda des reves ?

Tenir un agenda des rêves est très important pour plusieurs raisons :

- La mémoire des rêves est très volatile, c'est-à-dire que nous oublions très vite nos rêves après s'être réveillés sauf pour les cauchemars où nous observons l'inverse. Il est possible que vous fassiez des rêves et que vous ne vous souveniez que de vos cauchemars. Se poser la question "Ai-je rêver ?" dès que vous vous réveillez est un bon exercice pour prendre conscience des rêves positifs et pour vous habituez à leur présence. D'après certaines études, nous savons que dès lors que nous nous pausons cette question quotidiennement, la fréquence de nos rêves augmente, notre conscience et nos mémoires des rêves sont de plus en plus accessibles.

- Cette accessibilité renforce le lien entre votre imagerie au cours de l'éveil et celle au cours du sommeil. Elle vous offre l'opportunité de vous rappeler de vos rêves avec plus de détails.

- Au début, à la question "Ai-je rêver ?", la seule réponse sera "oui, encore ces cauchemars....". Noter la présence ou l'absence de cauchemars permet d'être plus objectif, de sensibiliser la mémoire des rêves pour mieux la dompter. Des études scientifiques ont montrés qu'écrire les cauchemars tous les jours les rendait moins fréquent. Cet exercice ne semblerait pas suffisant cependant pour les réduire de manière significative et pérenne. Quoi qu'il en soit, malgré qu'il se soit difficile de s'interroger chaque matin "Ai-je fait un cauchemar ?", cela ne fait pas de "mal"et permet à moyen terme d'ouvrir un échappatoire.

- Entraînez votre conscience des rêves et des cauchemars est indispensable pour la mise en route de la méthode. Cette cotation quotidienne vous permettra de voir l'évolution de vos cauchemars dans le temps et vous assurez que la technique fonctionne ou non.

Comment tenir l'agenda des reves ?

1. A chaque fois que vous vous réveillez, posez-vous la question "Ai-je rêver/cauchemardé?".

2. Remplissez le questionnaire le matin. Ne remplissez l'agenda des rêves qu'une fois par jour même si vous avez fait plusieurs rêves/cauchemars, même si vous avez rêvé pendant la sieste.

3. Ne remplissez pas le questionnaire la nuit. Ce programme vise à reprendre des bonnes habitudes de sommeil, la nuit on dort. Si vous commencez à allumer votre ordinateur/portable/tablette pour remplir le questionnaire au milieu de la nuit cela peut devenir une mauvaise habitude dans le temps.

4. Prenez l'habitude de remplir l'agenda des rêves à des moments réguliers : petit déjeuner, arriver au travail, dès que vous ouvrez votre messagerie email...

5. Si vous oubliez de le remplir quelques fois, ce n'est pas grave. Ce qui compte c'est de le remplir le plus régulièrement possible.

6. Il est fondamental de remplir l'agenda du sommeil que vous ayez eu ou non un cauchemar. Vous serez peut-être tenté de remplir l'agenda des rêves que suite à une nuit avec cauchemars. Un journal des rêves sert aussi et surtout à consigner les rêves.

7. Vous n'êtes pas obligé d'écrire vos cauchemars. Vous pouvez juste évoquer les thèmes ou les cauchemars qui vous semblent importants. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre le temps de coucher sur le papier tous vos rêves et cauchemars, libre à vous, mais cela n'est pas une obligation pour le traitement.

8. Au début du programme, vous n'aurez pas d'entrainement à faire. Vous n'aurez qu'à répondre "NON" à la question "Depuis 24 heures, avez -vous réalisé des entraînements IRT ?". Quand vous commencerez les entraînements (chapitre 3 et 4), nous vous invitons à bien noter les exercices que vous faites. Ce n'est pas pour vous "fliquer". Cela permet d'une part que vous faisiez bien le lien entre la répétition des entraînements et la réduction des cauchemars. D'autre part, cela permet à l'étude de calculer le nombre et le type d'exercice qu'il faut accomplir pour que le traitement soir efficace.

Remplissez votre agenda des reves

Connectez-vous a votre agenda des reves.