Chapitre 4 - Des cauchemars aux reves via Youtube
Ce chapitre comporte 4 vidéos.
Session 4.1 : Preparez votre prochain rendez-vous
Video pedagogique (environ 4 minutes) :
https://www.youtube.com/watch?v=67g3vkfJkuE
Apres avoir vu cette video :
- Listez les questions que vous souhaitez aborder
- Continuer de remplir votre agenda des rêves, notez le nombre d'exercice que vous faites
- Entraînez vous le plus souvent possible à l'imagerie positive. Au moins 5 minutes par jour. Refaites les exercices que vous aimez le plus.
- Ecrivez par écrit un cauchemar que vous avez souvent, sélectionnez le cauchemar le moins difficile, celui qui vous angoisse le moins.
Session 4.2 : Le jour de notre rendez-vous
Video pedagogique (environ 2 minutes) :
https://www.youtube.com/watch?v=PXgDquugAYo
Apres avoir vu cette video :
- Avant le rendez-vous, dans un délai prescrit par l'investigateur, lisez le texte du cauchemar que vous avez écrit et visualisez-le mentalement. Si vous rencontrez des difficultés, appliquez la méthode stop, relaxez-vous et réessayez plusieurs fois en vous disant qu'aujourd'hui vous allez le transformer. Si toutefois, cela est trop difficile, attendez le rendez-vous.
Session 4.3 : La methode de transformation des cauchemars en reves
Question :
Quelles sont les étapes à suivre ?
Objectif :
Définir les étapes de la transformation.
Video pedagogique (11 minutes):
https://www.youtube.com/watch?v=ymSy60B0GqU
Apres avoir vu cette video :
- Prévoyez votre "emploi du temps" : à quel moment dans vos journées pourriez-vous évoquer, transformer un cauchemars
- Commencez par transformer un seul cauchemar, le moins angoissant, et répéter le nouveau scénario plusieurs fois par jour et pendant au moins 7 jours
- Quand vous serez plus à l'aise, sélectionnez un nouveau cauchemar et recommencer pendant au moins 7 jours.
Session 4.4 : Obstacles et cas particuliers
Question :
Quels sont les conseils pour réussir à réduire ces cauchemars ?
Objectif :
Adapter la méthode à votre situation et surmonter les obstacles.
Video pedagogique (environ 13 minutes) :
https://www.youtube.com/watch?v=p4ELNvnxFG8
Apres avoir vu cette video :
- Envisagez bien votre programme, anticipez les difficultés que vous pourriez rencontrez.
- La méthode peut être compliquée, difficile ou trop angoissante au départ. N'hésitez pas à prendre contact avec votre interlocuteur ImagineRever.
Session 4.5 : Continuez le processus de transformation pendant au moins 3 mois.
Question : Pendant combien de temps continuer l'entraînement ?
Nous vous invitons à continuer les entraînements au moins pendant 3 mois. Jusqu'à ce que vous observez une réduction significative soit de la fréquence des cauchemars soit des émotions associées. Certaines personnes doivent persévérer jusqu'à 6 mois.
Donc : Entraînez-vous avec ou sans les vidéos quotidiennement au moins pendant 3 mois. Plus vous répéterez des nouveaux scénarios positifs, plus la méthode fonctionnera.
Question : Pendant combien de temps tenir l'agenda des rêves ?
Remplissez l'agenda des rêves au moins pendant 1 mois suite à notre dernier rendez-vous. Certaines personnes tiennent l'agenda des rêves jusqu'à la fin du programme, ce qui est le mieux. D'autres arrêtent de tenir l'agenda des rêves pendant 4 mois, puis le reprennent un moins avant le dernier rendez-vous. A vous de choisir. Quoiqu'il en soit, il est important de tenir votre agenda des rêves un mois avant nos rendez-vous de suivi.
Question : Quand dois-je remplir à nouveau les questionnaires de la fin de l'étude ?
Vous recevrez un email pour remplir à nouveau les questionnaires avant chaque rendez-vous de suivi. Nous vous remercions de bien prendre le temps de le faire.
Bon entraînement,